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Extensão de Tríceps com Halteres no Banco Declinado

A extensão de tríceps com halteres no banco declinado é um exercício isolador feito deitado em um banco inclinado para baixo, estendendo os cotovelos para mover os halteres. Trabalha principalmente o tríceps, enquanto os ombros estabilizam as cargas. Ajuda a desenvolver força e massa muscular no tríceps para movimentos de empurrar.

Demonstração

Extensão de Tríceps com Halteres no Banco Declinado — demonstração 1
Extensão de Tríceps com Halteres no Banco Declinado — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco declinado em um ângulo seguro e segure um halter em cada mão. Sente-se, prenda as pernas sob os apoios e deite-se com cuidado.
  2. Posicione os halteres sobre o peito, com os braços quase estendidos e as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha a parte superior dos braços estável e aproximadamente perpendicular ao chão.
  3. Desça os halteres lentamente dobrando apenas os cotovelos, em direção às laterais da cabeça. Evite abrir demais os cotovelos.
  4. Estenda os cotovelos para elevar os halteres à posição inicial, contraindo o tríceps sem travar os cotovelos à força.
  5. Repita com controle pelo número planejado de repetições. Termine a série com segurança e sente-se com cuidado antes de apoiar os halteres.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável. Você deve conseguir descer os halteres de forma lenta e estável, sem desconforto nos ombros ou perda de controle dos cotovelos.
  2. Mantenha os braços superiores parados. Movimento excessivo dos ombros muda o padrão do exercício e reduz o foco no tríceps.
  3. Controle a posição mais baixa. Desça apenas até onde conseguir manter os cotovelos confortáveis e os punhos estáveis.
  4. Não solte os halteres. Por estar em posição declinada, termine cada série de propósito e manuseie os halteres com cuidado ao se sentar.
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