Smart Workout Diary
デクライン・ダンベル・トライセプスエクステンション
デクライン・ダンベル・トライセプスエクステンションは、デクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばしてダンベルを動かす単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩はダンベルを安定させる役割を担います。プレス動作に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- デクラインベンチを設定し、両手にダンベルを1個ずつ持ちます。座って脚をパッドの下に固定し、慎重に仰向けになります。
- ダンベルを胸の上に構え、腕をほぼ伸ばして手のひらを向かい合わせます。上腕を安定させ、床に対しておおむね垂直に保ちます。
- ダンベルをゆっくり下ろし、肘だけを曲げて頭の横へ向けます。肘を大きく外側へ開かないようにします。
- 肘を伸ばしてダンベルを開始位置へ戻します。上腕三頭筋を収縮させ、肘を強くロックしないでください。
- コントロールして反復します。セットを安全に終え、ダンベルを置く前に慎重に起き上がります。
