Smart Workout Diary

Розгинання на Трицепс із Гантелями на Похилій Лаві Вниз

Розгинання на трицепс із гантелями на похилій лаві вниз — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на лаві з нахилом вниз. Гантелі піднімають розгинанням ліктів; основне навантаження отримують трицепси, а плечі стабілізують вагу. Вправа розвиває силу й м’язову масу трицепсів для жимових рухів.

Демонстрація

Розгинання на Трицепс із Гантелями на Похилій Лаві Вниз — демонстрація 1
Розгинання на Трицепс із Гантелями на Похилій Лаві Вниз — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть похилу лаву під безпечним кутом вниз і візьміть по гантелі в кожну руку. Сядьте, зафіксуйте ноги під валиками та обережно ляжте.
  2. Підніміть гантелі над грудьми, майже випрямивши руки й розвернувши долоні одна до одної. Тримайте плечові частини рук нерухомими й приблизно перпендикулярними до підлоги.
  3. Повільно опустіть гантелі, згинаючи лише лікті та спрямовуючи вагу до боків голови. Не розводьте лікті надто широко.
  4. Розігніть лікті, щоб повернути гантелі у вихідне положення, напружуючи трицепси без різкого блокування ліктів.
  5. Повторюйте під контролем заплановану кількість разів. Безпечно завершіть підхід і обережно сядьте, перш ніж покласти гантелі.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте контрольовану вагу. Гантелі мають дозволяти повільно й стабільно опускати вагу без дискомфорту в плечах і втрати контролю над ліктями.
  2. Тримайте плечові частини рук нерухомими. Надмірний рух плечей змінює характер вправи та зменшує акцент на трицепсах.
  3. Контролюйте нижню точку. Опускайте вагу лише настільки, наскільки можете зберігати зручне положення ліктів і стабільність зап’ясть.
  4. Не кидайте гантелі. Через положення вниз головою свідомо завершуйте кожен підхід і обережно поводьтеся з гантелями, коли сідаєте.
Каталог вправ