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Estensione dei Tricipiti con Manubri su Panca Declinata

L’estensione dei tricipiti con manubri su panca declinata è un esercizio di isolamento eseguito sdraiati su una panca inclinata verso il basso, estendendo i gomiti per muovere i manubri. Coinvolge soprattutto i tricipiti, mentre le spalle stabilizzano i pesi. Favorisce forza e sviluppo muscolare dei tricipiti per i movimenti di spinta.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti con Manubri su Panca Declinata — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti con Manubri su Panca Declinata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca declinata a un’inclinazione sicura e prendi un manubrio per mano. Siediti, blocca le gambe sotto i supporti e sdraiati con cautela.
  2. Porta i manubri sopra il petto, con le braccia quasi distese e i palmi uno di fronte all’altro. Mantieni la parte superiore delle braccia stabile e circa perpendicolare al pavimento.
  3. Abbassa lentamente i manubri piegando solo i gomiti, verso i lati della testa. Evita di allargare eccessivamente i gomiti.
  4. Estendi i gomiti per riportare i manubri alla posizione iniziale, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
  5. Ripeti con controllo per le ripetizioni previste. Concludi la serie in sicurezza e siediti con cautela prima di appoggiare i manubri.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. I manubri devono consentire una discesa lenta e stabile, senza fastidi alle spalle o perdita di controllo dei gomiti.
  2. Tieni ferme le braccia superiori. Un movimento eccessivo delle spalle modifica il gesto e riduce il lavoro dei tricipiti.
  3. Controlla il punto basso. Scendi solo fin dove riesci a mantenere i gomiti comodi e i polsi stabili.
  4. Non lasciare cadere i manubri. Data la posizione declinata, termina ogni serie con attenzione e maneggia i manubri con cautela quando ti rialzi.
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