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Extension des Triceps avec Haltères sur Banc Décliné

L’extension des triceps avec haltères sur banc décliné est un exercice d’isolation réalisé allongé sur un banc décliné, en tendant les coudes pour déplacer les haltères. Elle sollicite principalement les triceps, tandis que les épaules stabilisent les charges. Elle favorise le développement de la force et de la masse musculaire des triceps pour les mouvements de poussée.

Démonstration

Extension des Triceps avec Haltères sur Banc Décliné — démonstration 1
Extension des Triceps avec Haltères sur Banc Décliné — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc décliné à un angle sûr et prenez un haltère dans chaque main. Asseyez-vous, bloquez les jambes sous les supports et allongez-vous avec précaution.
  2. Placez les haltères au-dessus de la poitrine, les bras presque tendus et les paumes face à face. Gardez les bras supérieurs stables et approximativement perpendiculaires au sol.
  3. Abaissez lentement les haltères en pliant uniquement les coudes, vers les côtés de la tête. Évitez d’écarter excessivement les coudes.
  4. Tendez les coudes pour remonter les haltères à la position initiale, en contractant les triceps sans verrouiller les coudes avec force.
  5. Répétez avec contrôle le nombre de répétitions prévu. Terminez la série en sécurité, puis redressez-vous prudemment avant de poser les haltères.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable. Les haltères doivent permettre une descente lente et stable, sans gêne aux épaules ni perte de contrôle des coudes.
  2. Gardez les bras supérieurs immobiles. Un mouvement excessif des épaules modifie le geste et réduit le travail des triceps.
  3. Contrôlez l’amplitude basse. Descendez seulement jusqu’à pouvoir conserver une position confortable des coudes et des poignets stables.
  4. Ne laissez pas tomber les haltères. En raison de la position déclinée, terminez chaque série délibérément et manipulez les haltères avec prudence en vous relevant.
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