Smart Workout Diary
Tríceps Francês com Halter na Bola de Estabilidade
O tríceps francês com halter na bola de estabilidade é uma extensão de tríceps acima da cabeça feita sentado em uma bola. Ele trabalha principalmente o tríceps durante a extensão dos cotovelos, enquanto o tronco e os quadris ajudam a manter a postura estável. Contribui para a força do tríceps e o controle em movimentos acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Sente-se próximo ao centro de uma bola de estabilidade corretamente inflada, com os dois pés apoiados no chão e afastados aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter na vertical com as duas mãos pela extremidade interna.
- Encontre uma posição estável: Contraia o abdômen, mantenha o peito erguido e leve o halter acima da cabeça com os braços quase estendidos. Mantenha os punhos neutros e os ombros longe das orelhas.
- Desça com controle: Inspire e dobre apenas os cotovelos para baixar o halter atrás da cabeça. Mantenha os braços próximos à cabeça e evite abrir muito os cotovelos.
- Estenda os cotovelos: Expire enquanto estende os cotovelos para retornar o halter acima da cabeça. Contraia o tríceps sem travar os cotovelos com força.
- Repita com estabilidade: Mantenha a bola parada, os pés firmes e a coluna neutra em cada repetição. Use um halter mais leve ou encerre a série se o equilíbrio ou a posição dos ombros piorar.
