Smart Workout Diary
French press con manubrio sulla palla svizzera
Il French press con manubrio sulla palla svizzera è un’estensione dei tricipiti sopra la testa eseguita da seduti sulla palla. Allena principalmente i tricipiti durante l’estensione dei gomiti, mentre tronco e anche contribuiscono a mantenere una postura stabile. Aiuta a sviluppare la forza dei tricipiti e il controllo nei movimenti sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Siediti vicino al centro di una palla svizzera correttamente gonfia, con entrambi i piedi a terra e circa alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio in verticale con entrambe le mani attorno all’estremità interna.
- Trova una posizione stabile: Contrai l’addome, mantieni il petto alto e porta il manubrio sopra la testa con le braccia quasi distese. Tieni i polsi neutri e le spalle lontane dalle orecchie.
- Abbassa con controllo: Inspira e piega solo i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa. Tieni le braccia vicine alla testa ed evita di aprire molto i gomiti.
- Estendi i gomiti: Espira mentre estendi i gomiti e riporti il manubrio sopra la testa. Contrai i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
- Ripeti con stabilità: Mantieni ferma la palla, i piedi ben appoggiati e la colonna neutra a ogni ripetizione. Riduci il carico o interrompi la serie se peggiorano equilibrio o posizione delle spalle.
