Smart Workout Diary

スタビリティボール・ダンベルフレンチプレス

スタビリティボール・ダンベルフレンチプレスは、スタビリティボールに座って行う頭上での上腕三頭筋エクステンションです。肘を伸ばす動作で主に上腕三頭筋を鍛え、体幹と股関節周りは姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と頭上動作のコントロール向上に役立ちます。

実演

安全に準備します: 適切に空気を入れたスタビリティボールの中央付近に座り、両足を腰幅程度にして床にしっかりつけます。ダンベルの内側の端を両手で支え、縦に持ちます。
安定した開始姿勢を作ります: 腹部に力を入れ、胸を起こし、腕をほぼ伸ばしてダンベルを頭上に上げます。手首をニュートラルに保ち、肩をすくめないようにします。
コントロールして下ろします: 息を吸い、肘だけを曲げてダンベルを頭の後ろへ下ろします。上腕は頭の近くに保ち、肘を大きく開かないようにします。
肘を伸ばします: 息を吐きながら肘を伸ばし、ダンベルを頭上へ戻します。上腕三頭筋を収縮させますが、肘を強くロックしません。
安定して繰り返します: ボールを動かさず、足を床につけ、背骨をニュートラルに保ちます。バランスまたは肩の位置が崩れたら、軽いダンベルに替えるかセットを終えます。