Smart Workout Diary

짐볼 덤벨 프렌치 프레스

짐볼 덤벨 프렌치 프레스는 짐볼에 앉아 머리 위에서 실시하는 삼두근 익스텐션입니다. 팔꿈치를 펴는 동안 삼두근을 주로 단련하며, 몸통과 엉덩이는 안정적인 자세 유지에 기여합니다. 삼두근 근력과 오버헤드 동작의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비합니다: 적절히 공기를 채운 짐볼의 중앙 가까이에 앉고, 양발을 골반 너비 정도로 벌려 바닥에 평평하게 둡니다. 덤벨의 안쪽 끝을 양손으로 받쳐 세로로 듭니다.
안정적인 시작 자세를 만듭니다: 복부에 힘을 주고 가슴을 세운 뒤, 팔을 거의 편 상태로 덤벨을 머리 위로 들어 올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 어깨를 귀 쪽으로 올리지 않습니다.
통제하며 내립니다: 숨을 들이마시며 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내립니다. 위팔은 머리 가까이에 두고 팔꿈치가 크게 벌어지지 않게 합니다.
팔꿈치를 폅니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 덤벨을 머리 위로 되돌립니다. 삼두근을 수축하되 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
안정적으로 반복합니다: 짐볼이 움직이지 않게 하고, 발을 바닥에 단단히 두며 척추를 중립으로 유지합니다. 균형이나 어깨 위치가 무너지면 가벼운 덤벨로 바꾸거나 세트를 마칩니다.