Smart Workout Diary
Schrägbank-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln
Das Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank ist eine Isolationsübung, die liegend auf einer Schrägbank durch Beugen und Strecken der Ellenbogen ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps; durch die erhöhte Armposition liegt der Fokus auf einer kontrollierten Bewegung im Ellenbogengelenk. Die Übung unterstützt Kraft und Muskelaufbau der Oberarme.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Schrägbank ein und lege dich mit beiden Füßen fest auf dem Boden darauf.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit über den Schultern gestreckten Armen, neutralen Handflächen und geraden Handgelenken.
- Senke die Hanteln langsam, indem du nur die Ellenbogen beugst. Die Hanteln bewegen sich seitlich am Kopf vorbei, während die Oberarme möglichst ruhig bleiben.
- Senke nur so weit ab, wie du Ellenbogen und Schultern angenehm kontrollieren kannst.
- Strecke die Ellenbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken.
- Lasse Kopf, oberen Rücken und Hüfte während jeder kontrollierten Wiederholung auf der Bank abgestützt.
