Smart Workout Diary
French press avec haltère sur ballon de stabilité
Le french press avec haltère sur ballon de stabilité est une extension des triceps au-dessus de la tête réalisée assis sur un ballon. Il sollicite surtout les triceps lors de l’extension des coudes, tandis que le tronc et les hanches maintiennent une posture stable. Il aide à développer la force des triceps et le contrôle au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Asseyez-vous près du centre d’un ballon de stabilité correctement gonflé, les deux pieds à plat et écartés à la largeur des hanches. Tenez un haltère à la verticale avec les deux mains autour de son extrémité intérieure.
- Trouvez une position stable : Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et poussez l’haltère au-dessus de la tête, bras presque tendus. Gardez les poignets neutres et les épaules éloignées des oreilles.
- Descendez avec contrôle : Inspirez et pliez uniquement les coudes pour abaisser l’haltère derrière la tête. Gardez les bras près de la tête et évitez d’écarter fortement les coudes.
- Tendez les coudes : Expirez en tendant les coudes pour ramener l’haltère au-dessus de la tête. Contractez les triceps sans verrouiller brutalement les coudes.
- Répétez de façon stable : Gardez le ballon immobile, les pieds ancrés et la colonne neutre à chaque répétition. Allégez la charge ou arrêtez la série si l’équilibre ou la position des épaules se dégrade.
