Smart Workout Diary
Trizepsstrecken mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball
Das Trizepsstrecken mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball ist eine isolierte Trizepsübung in Rückenlage, bei der der obere Rücken auf dem Ball abgestützt wird. Das Beugen und Strecken der Ellenbogen trainiert den Trizeps, während Rumpf und Gesäß den Körper auf dem Ball stabilisieren. Die Übung unterstützt Ziele wie Armkraft und Muskelaufbau und fordert zugleich Gleichgewicht und Körperkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und setze dich vor einen Gymnastikball. Gehe mit den Füßen nach vorn, bis der obere Rücken und die Schultern auf dem Ball liegen; die Füße stehen flach, die Knie sind gebeugt.
- Stabile Brücke bilden: Hebe die Hüfte an, bis der Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist. Spanne den Bauch an, aktiviere das Gesäß und halte die Kurzhantel mit gestreckten Armen senkrecht über der Brust.
- Kontrolliert absenken: Halte die Oberarme möglichst ruhig und richte die Ellenbogen zur Decke, während du sie beugst und die Kurzhantel zur Stirn oder knapp hinter den Kopf absenkst.
- Ellenbogen strecken: Strecke die Ellenbogen, um die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurückzuführen, und spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken. Halte Ball und Hüfte während jeder Wiederholung ruhig.
