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Tate Press mit Kurzhanteln

Der Tate Press mit Kurzhanteln ist eine Trizepsübung in Rückenlage auf einer Flachbank, bei der die Kurzhanteln über der Brust gehalten werden. Er betont die Ellenbogenstreckung und den Trizeps, während Brust und Schultern die Gewichte stabilisieren. Die Übung kann die Trizepskraft und die Druckleistung des Oberkörpers unterstützen.

Demonstration

Tate Press mit Kurzhanteln — Demonstration 1
Tate Press mit Kurzhanteln — Demonstration 2

Anleitung

  1. Bereite dich vor, indem du eine Flachbank und leichte Kurzhanteln wählst. Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf den Boden und halte die Hanteln über der Brust; die Handflächen zeigen zu den Füßen.
  2. Senke kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen nach außen beugst und die inneren Enden der Hanteln zur oberen Brust führst. Halte die Oberarme relativ ruhig und die Handgelenke neutral.
  3. Drücke wieder hoch, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Hanteln wieder über der Brust sind. Spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen kräftig durchzudrücken.
  4. Wiederhole gleichmäßig mit kontrollierten Wiederholungen und halte Kopf, Schultern und Hüfte auf der Bank. Beende die Übung bei stechenden Beschwerden in Ellenbogen, Handgelenk oder Schulter.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginne leichter als erwartet. Der ungewohnte Ellenbogenweg kann bei zu hoher Last die Ellenbogen stark belasten.
  2. Kontrolliere die Hanteln. Lasse sie nicht auf die Brust fallen und vermeide nach hinten abgeknickte Handgelenke.
  3. Atme gleichmäßig. Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus; nutze einen flüssigen und schmerzfreien Bewegungsumfang.
Übungsbibliothek