Smart Workout Diary
Press francés con mancuerna sobre pelota de estabilidad
El press francés con mancuerna sobre pelota de estabilidad es una extensión de tríceps por encima de la cabeza realizada sentado sobre una pelota. Trabaja principalmente los tríceps al extender los codos, mientras el tronco y las caderas ayudan a mantener una postura estable. Favorece la fuerza de tríceps y el control en movimientos por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Siéntate cerca del centro de una pelota de estabilidad bien inflada, con ambos pies apoyados y separados aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna en vertical con ambas manos por el extremo interior.
- Adopta una posición estable: Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y lleva la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos casi extendidos. Mantén las muñecas neutras y los hombros alejados de las orejas.
- Baja con control: Inhala y flexiona solo los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza. Mantén los brazos superiores cerca de la cabeza y evita abrir demasiado los codos.
- Extiende los codos: Exhala al extender los codos para devolver la mancuerna arriba. Contrae los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Repite con estabilidad: Mantén la pelota quieta, los pies firmes y la columna neutra en cada repetición. Usa una mancuerna más ligera o termina la serie si empeoran el equilibrio o la posición de los hombros.
