Smart Workout Diary
Подъём Гантелей Перед Собой
Подъём гантелей перед собой — это изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают перед корпусом почти прямыми руками. Оно в основном нагружает передние дельтовидные мышцы и способствует развитию силы и мышц плеч.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза. Держите по гантели в каждой руке перед бёдрами, ладони обращены к телу.
- Напрягите мышцы живота, слегка согните колени и опустите плечи от ушей.
- Поднимите обе гантели вперёд по контролируемой дуге, сохраняя небольшой сгиб в локтях и нейтральное положение запястий.
- Остановитесь примерно на высоте плеч; не отклоняйтесь назад и не пожимайте плечами.
- Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите. Уменьшите вес, если не удаётся сохранять корпус неподвижным.
