Smart Workout Diary
Élévation Frontale avec Haltères
L’élévation frontale avec haltères est un exercice d’isolation consistant à lever des haltères devant le corps avec les bras presque tendus. Elle cible principalement les deltoïdes antérieurs et favorise la force et le développement musculaire des épaules.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers le corps.
- Contractez les abdominaux, fléchissez légèrement les genoux et éloignez les épaules des oreilles.
- Levez les deux haltères devant vous selon un arc contrôlé, en gardant les coudes légèrement fléchis et les poignets neutres.
- Arrêtez-vous environ à hauteur des épaules ; ne vous penchez pas en arrière et ne haussez pas les épaules.
- Redescendez lentement sous contrôle jusqu’à la position de départ, puis répétez. Utilisez une charge plus légère si le buste bouge.
