Smart Workout Diary
Alzata Frontale con Manubri
L’alzata frontale con manubri è un esercizio di isolamento in cui i manubri vengono sollevati davanti al corpo con le braccia quasi tese. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori e favorisce la forza e lo sviluppo muscolare delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio per mano davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Contrai l’addome, piega leggermente le ginocchia e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Solleva entrambi i manubri in avanti con un arco controllato, mantenendo i gomiti leggermente flessi e i polsi neutri.
- Fermati circa all’altezza delle spalle; non inclinarti indietro e non sollevare le spalle.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale e ripeti. Riduci il carico se non riesci a mantenere fermo il busto.
