Smart Workout Diary
ダンベルフロントレイズ
ダンベルフロントレイズは、腕をほぼ伸ばしたままダンベルを体の前方へ持ち上げる単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、肩の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、両手にダンベルを持って太ももの前に置き、手のひらを体に向けます。
- 腹部に力を入れ、膝を軽く曲げ、肩を耳から遠ざけるように下げます。
- 両方のダンベルを前方へ上げる。肘は軽く曲げたまま、手首をまっすぐ保ち、弧を描くようにコントロールします。
- ダンベルが肩の高さ付近に達したら止めます。後ろへ反ったり、肩をすくめたりしないでください。
- ゆっくり下ろす。コントロールして開始位置へ戻し、繰り返します。胴体を安定させられない場合は重量を下げてください。
