Smart Workout Diary
Elevação Frontal com Halteres
A elevação frontal com halteres é um exercício de isolamento em que os halteres são elevados à frente do corpo com os braços quase estendidos. Trabalha principalmente os deltoides anteriores e ajuda no desenvolvimento da força e da musculatura dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril. Segure um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
- Contraia o abdômen, flexione levemente os joelhos e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- Eleve os dois halteres à frente em um arco controlado, mantendo os cotovelos levemente flexionados e os punhos neutros.
- Pare aproximadamente na altura dos ombros; não incline o corpo para trás nem encolha os ombros.
- Desça lentamente até a posição inicial e repita. Reduza a carga se não conseguir manter o tronco imóvel.
