Smart Workout Diary
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 프론트 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 덤벨을 몸 앞쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며 어깨 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 양손에 덤벨을 들어 허벅지 앞에 둡니다. 손바닥은 몸을 향하게 합니다.
- 복부에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽히며, 어깨는 귀에서 멀어지도록 내립니다.
- 양쪽 덤벨을 앞으로 들어 올린다. 팔꿈치는 살짝 굽히고 손목은 중립으로 유지한 채, 통제된 궤적으로 움직입니다.
- 덤벨이 어깨 높이 정도에 도달하면 멈춥니다. 허리를 뒤로 젖히거나 어깨를 으쓱하지 마세요.
- 천천히 내린다. 통제하며 시작 자세로 돌아가 반복합니다. 몸통을 고정할 수 없다면 중량을 낮추세요.
