Smart Workout Diary
رفع أمامي بالدمبل بقبضة محايدة
الرفع الأمامي بالدمبل بقبضة محايدة هو تمرين عزل تُرفع فيه الدمبلات أمام الجسم مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. يستهدف بشكل أساسي العضلات الدالية الأمامية، بينما يساعد الجزء العلوي من الصدر وعضلات تثبيت الكتف في الحركة. يدعم قوة الكتفين والتحكم بهما في حركات الدفع وتمارين الجزء العلوي الأخرى.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا ممسكًا دمبلًا في كل يد إلى جانبيك، مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما.
- ضع قدميك بعرض الوركين تقريبًا، وشد عضلات البطن، مع إبقاء الركبتين والمرفقين مثنيين قليلًا.
- ارفع الدمبلين إلى الأمام في مسار مقوس ومتحكم فيه مع الحفاظ على القبضة المحايدة.
- توقف عندما يصل الدمبلان إلى مستوى الكتفين تقريبًا، من دون الميل للخلف أو رفع الكتفين.
- أنزل الدمبلين ببطء إلى جانبيك وأعد ضبط وضعيتك قبل التكرار التالي.
