Smart Workout Diary
Elevação Frontal com Halteres em Pegada Neutra
A elevação frontal com halteres em pegada neutra é um exercício de isolamento no qual os halteres são elevados à frente do corpo com as palmas voltadas uma para a outra. Ela trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto a parte superior do peito e os estabilizadores dos ombros auxiliam o movimento. Ela contribui para a força e o controle dos ombros em movimentos de empurrar e outros exercícios de membros superiores.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com um halter em cada mão ao lado do corpo e as palmas voltadas uma para a outra.
- Posicione os pés aproximadamente na largura dos quadris, contraia o abdômen e mantenha uma leve flexão nos joelhos e cotovelos.
- Eleve os dois halteres à frente em um arco controlado, mantendo a pegada neutra.
- Pare quando os halteres chegarem aproximadamente à altura dos ombros, sem inclinar o tronco para trás nem encolher os ombros.
- Baixe os halteres lentamente ao lado do corpo e reorganize a postura antes da próxima repetição.
