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Élévation Frontale avec Haltères en Prise Neutre

L’élévation frontale avec haltères en prise neutre est un exercice d’isolation qui consiste à lever des haltères devant le corps, les paumes face à face. Elle sollicite principalement les deltoïdes antérieurs, tandis que le haut des pectoraux et les stabilisateurs de l’épaule assistent le mouvement. Elle développe la force et le contrôle des épaules pour les mouvements de poussée et d’autres exercices du haut du corps.

Démonstration

Élévation Frontale avec Haltères en Prise Neutre — démonstration 1
Élévation Frontale avec Haltères en Prise Neutre — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main le long du corps, les paumes face à face.
  2. Placez les pieds environ à la largeur des hanches, contractez les abdominaux et gardez les genoux et les coudes légèrement fléchis.
  3. Levez les deux haltères vers l’avant selon un arc contrôlé en conservant la prise neutre.
  4. Arrêtez-vous lorsque les haltères arrivent environ à hauteur des épaules, sans vous pencher en arrière ni hausser les épaules.
  5. Redescendez lentement les haltères le long du corps et replacez-vous avant la répétition suivante.
Groupe musculaire
Deltoïdes antérieurs
Autres groupes musculaires
Pectoraux supérieurs
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui permet de lever les haltères sans balancer le torse ni utiliser l’élan.
  2. Gardez les poignets neutres et alignés avec les avant-bras pendant tout le mouvement.
  3. Montez et descendez à un rythme régulier ; évitez de laisser tomber les haltères à la descente.
  4. Si les deux bras ne peuvent pas bouger de façon uniforme, réduisez la charge et contrôlez l’amplitude.
Bibliothèque d’exercices