Smart Workout Diary

Подъём гантелей перед собой нейтральным хватом

Подъём гантелей перед собой нейтральным хватом — это изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают перед телом ладонями друг к другу. Оно в первую очередь нагружает передние дельтовидные мышцы, а верхняя часть груди и стабилизаторы плеч помогают в движении. Упражнение развивает силу и контроль плеч для жимовых и других упражнений на верхнюю часть тела.

Демонстрация

Подъём гантелей перед собой нейтральным хватом — демонстрация 1
Подъём гантелей перед собой нейтральным хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке по бокам тела, ладони обращены друг к другу.
  2. Поставьте стопы примерно на ширине таза, напрягите мышцы живота и слегка согните колени и локти.
  3. Поднимите обе гантели вперёд по контролируемой дуге, сохраняя нейтральный хват.
  4. Остановитесь, когда гантели достигнут примерно уровня плеч, не отклоняясь назад и не поднимая плечи.
  5. Медленно опустите гантели к бокам и примите исходное положение перед следующим повторением.
Группа мышц
Передние дельты
Другие группы мышц
Верхние грудные мышцы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте вес, который позволяет поднимать гантели без раскачивания корпуса и без инерции.
  2. Сохраняйте нейтральное положение запястий на одной линии с предплечьями на протяжении всего движения.
  3. Поднимайте и опускайте гантели в ровном темпе; не бросайте их при опускании.
  4. Если не удаётся двигать обеими руками одинаково, уменьшите вес и контролируйте амплитуду.
Каталог упражнений