Smart Workout Diary
ニュートラルグリップ・ダンベルフロントレイズ
ニュートラルグリップ・ダンベルフロントレイズは、手のひらを向かい合わせた状態でダンベルを体の前に持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と肩の安定化筋群が動作を補助します。プレス動作やその他の上半身運動に必要な肩の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 両手にダンベルを1つずつ持ち、手のひらを向かい合わせて体側に下ろし、まっすぐ立ちます。
- 足を腰幅程度に開き、腹部に力を入れ、膝と肘を軽く曲げます。
- ニュートラルグリップを保ちながら、両方のダンベルをコントロールした弧を描いて前方へ上げます。
- 後ろへ反ったり肩をすくめたりせず、ダンベルが肩の高さ程度に達したら止めます。
- ダンベルをゆっくり体側へ下ろし、次の反復の前に姿勢を整えます。
