Smart Workout Diary
Alzata Frontale con Manubri a Presa Neutra
L’alzata frontale con manubri a presa neutra è un esercizio di isolamento in cui i manubri vengono sollevati davanti al corpo con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Allena principalmente i deltoidi anteriori, mentre la parte superiore del petto e gli stabilizzatori della spalla assistono il movimento. Favorisce forza e controllo delle spalle per i movimenti di spinta e altri esercizi per la parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con postura eretta, tenendo un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi, con i palmi rivolti uno verso l’altro.
- Posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche, contrai l’addome e mantieni una leggera flessione di ginocchia e gomiti.
- Solleva entrambi i manubri in avanti con un arco controllato, mantenendo la presa neutra.
- Fermati quando i manubri raggiungono circa l’altezza delle spalle, senza inclinarti all’indietro né sollevare le spalle.
- Abbassa lentamente i manubri lungo i fianchi e riposizionati prima della ripetizione successiva.
