Smart Workout Diary
Alzata Frontale con Manubri Sopra la Testa
L’alzata frontale con manubri sopra la testa solleva i manubri dalla parte anteriore delle cosce, passando dall’altezza delle spalle fino sopra la testa, con le braccia quasi tese. Allena principalmente i deltoidi anteriori, mentre la parte superiore della schiena e i muscoli del cingolo scapolare aiutano a controllare il carico sopra la testa. Questo esercizio favorisce forza e controllo delle spalle attraverso un’ampia escursione di movimento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano davanti alle cosce con i palmi rivolti verso il corpo.
- Contrai il tronco e mantieni una leggera flessione delle ginocchia.
- Solleva entrambi i manubri in avanti con un arco fluido, mantenendo le braccia quasi tese e le spalle basse.
- Continua a sollevare finché i manubri non sono sopra la testa e comodamente allineati sopra le spalle.
- Abbassa i manubri con controllo lungo lo stesso percorso fino alla posizione iniziale, quindi ripeti.
