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Elevação Frontal com Halteres Acima da Cabeça

A elevação frontal com halteres acima da cabeça eleva os halteres da frente das coxas, passando pela altura dos ombros, até acima da cabeça com os braços quase estendidos. Ela trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto a parte superior das costas e os músculos da cintura escapular auxiliam no controle acima da cabeça. Este exercício favorece a força e o controle dos ombros em uma grande amplitude de movimento.

Demonstração

Elevação Frontal com Halteres Acima da Cabeça — demonstração 1
Elevação Frontal com Halteres Acima da Cabeça — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, segurando um halter em cada mão à frente das coxas e as palmas voltadas para o corpo.
  2. Contraia o tronco e mantenha uma leve flexão dos joelhos.
  3. Eleve os dois halteres à frente em um arco suave, mantendo os braços quase estendidos e os ombros baixos.
  4. Continue elevando até que os halteres estejam acima da cabeça e confortavelmente alinhados sobre os ombros.
  5. Desça os halteres com controle pelo mesmo trajeto até a posição inicial e repita.
Grupo muscular
Deltóides anteriores
Outros Grupos Musculares
Trapézios
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita elevar e baixar os halteres sem balançar o tronco.
  2. Evite projetar as costelas para a frente quando os halteres passarem da altura dos ombros.
  3. Limite a amplitude de movimento se não conseguir manter os halteres controlados e confortavelmente alinhados acima da cabeça.
  4. Expire ao elevar e inspire ao baixar.
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