Smart Workout Diary
رفع الدمبل أماميًا فوق الرأس
يتضمن رفع الدمبل أماميًا فوق الرأس رفع الدمبل من أمام الفخذين مرورًا بمستوى الكتفين إلى فوق الرأس مع إبقاء الذراعين مستقيمين إلى حد كبير. يستهدف بشكل أساسي العضلات الدالية الأمامية، بينما تساعد عضلات أعلى الظهر وحزام الكتف على التحكم في الوضع فوق الرأس. يدعم هذا التمرين قوة الكتفين والتحكم بهما عبر مدى حركي واسع.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا في كل يد أمام الفخذين مع توجيه راحتي اليدين نحو الجسم.
- شد عضلات الجذع وحافظ على ثني بسيط في الركبتين.
- ارفع الدمبلين إلى الأمام في قوس سلس، مع إبقاء الذراعين مستقيمين تقريبًا والكتفين منخفضين.
- واصل الرفع حتى يصبح الدمبلان فوق الرأس ومحاذيين بشكل مريح فوق الكتفين.
- اخفض الدمبلين بتحكم عبر المسار نفسه إلى وضع البداية، ثم كرر.
