Smart Workout Diary

ダンベル・フロントレイズ・トゥ・オーバーヘッド

ダンベル・フロントレイズ・トゥ・オーバーヘッドは、腕をほぼ伸ばしたまま、ダンベルを太ももの前から肩の高さを通って頭上まで持ち上げる種目です。主に三角筋前部を鍛え、上背部と肩甲帯の筋肉が頭上でのコントロールを補助します。このエクササイズは、大きな可動域での肩の筋力とコントロールを高めます。

実演

ダンベル・フロントレイズ・トゥ・オーバーヘッド — 実演 1
ダンベル・フロントレイズ・トゥ・オーバーヘッド — 実演 2

手順

  1. 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、手のひらを体に向けて、両手にダンベルを1つずつ持ち太ももの前に置きます。
  2. 体幹を固め、膝を軽く曲げます。
  3. 腕をほぼ伸ばし、肩をすくめないようにして、両方のダンベルを滑らかな弧を描いて前方へ上げます。
  4. ダンベルが頭上にきて、肩の真上に無理なくそろうまで上げ続けます。
  5. 同じ軌道でダンベルをコントロールして開始位置まで下ろし、繰り返します。
筋群
三角筋前部
その他の筋群
僧帽筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
ダンベル
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 体幹を反動で振らずにダンベルを上げ下げできる負荷を使います。
  2. ダンベルが肩の高さを過ぎるときに、肋骨が前に開かないようにします。
  3. 頭上でダンベルをコントロールし、無理なくそろえられない場合は可動域を狭めます。
  4. 上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。
エクササイズ一覧