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Élévation Frontale avec Haltères Au-Dessus de la Tête

L’élévation frontale avec haltères au-dessus de la tête consiste à lever les haltères depuis l’avant des cuisses, en passant par la hauteur des épaules jusqu’au-dessus de la tête, avec les bras presque tendus. Elle sollicite principalement les deltoïdes antérieurs, tandis que le haut du dos et les muscles de la ceinture scapulaire aident à contrôler la charge au-dessus de la tête. Cet exercice développe la force et le contrôle des épaules sur une grande amplitude de mouvement.

Démonstration

Élévation Frontale avec Haltères Au-Dessus de la Tête — démonstration 1
Élévation Frontale avec Haltères Au-Dessus de la Tête — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds approximativement écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main devant les cuisses et les paumes tournées vers le corps.
  2. Gainez le tronc et gardez les genoux légèrement fléchis.
  3. Levez les deux haltères vers l’avant en décrivant un arc fluide, les bras presque tendus et les épaules basses.
  4. Continuez à lever jusqu’à ce que les haltères soient au-dessus de la tête, confortablement alignés au-dessus des épaules.
  5. Redescendez les haltères avec contrôle par le même trajet jusqu’à la position de départ, puis répétez.
Groupe musculaire
Deltoïdes antérieurs
Autres groupes musculaires
Trapèzes
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de lever et de descendre les haltères sans balancer le buste.
  2. Évitez de projeter les côtes vers l’avant lorsque les haltères dépassent la hauteur des épaules.
  3. Limitez l’amplitude si vous ne pouvez pas garder les haltères sous contrôle et confortablement alignés au-dessus de la tête.
  4. Expirez pendant la montée et inspirez pendant la descente.
Bibliothèque d’exercices