Smart Workout Diary
Підйом гантелей перед собою над головою
Підйом гантелей перед собою над головою виконується підйомом гантелей від передньої поверхні стегон через рівень плеч над головою за переважно прямих рук. Основне навантаження отримують передні дельтоподібні м’язи, а верхня частина спини й м’язи плечового пояса допомагають контролювати положення над головою. Ця вправа розвиває силу та контроль плечей у великій амплітуді руху.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та тримайте по гантелі в кожній руці перед стегнами долонями до тіла.
- Напружте м’язи корпуса та злегка зігніть коліна.
- Плавно піднімайте обидві гантелі вперед по дузі, зберігаючи руки майже прямими, а плечі опущеними.
- Продовжуйте підйом, доки гантелі не опиняться над головою та не будуть комфортно вирівняні над плечима.
- Контрольовано опустіть гантелі тим самим шляхом у вихідне положення та повторіть.
