Smart Workout Diary
덤벨 프런트 레이즈 투 오버헤드
덤벨 프런트 레이즈 투 오버헤드는 팔을 대부분 편 상태로 덤벨을 허벅지 앞쪽에서 어깨 높이를 지나 머리 위까지 들어 올리는 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 등 상부와 견갑대 근육이 머리 위에서의 움직임 제어를 보조합니다. 이 운동은 넓은 가동 범위에서 어깨의 근력과 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 손바닥이 몸을 향하게 하여 양손에 덤벨을 하나씩 들고 허벅지 앞에 둡니다.
- 몸통에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 팔을 거의 편 채 어깨를 으쓱하지 않으면서 양쪽 덤벨을 부드러운 호를 그리며 앞으로 들어 올립니다.
- 덤벨이 머리 위에 오고 어깨 위로 편안하게 정렬될 때까지 계속 들어 올립니다.
- 같은 경로를 따라 덤벨을 통제하며 시작 자세까지 내린 후 반복합니다.
