Smart Workout Diary
Hammercurl mit Kurzhanteln
Der Hammercurl mit Kurzhanteln ist eine Ellenbogenbeugeübung mit neutralem, zueinander gerichtetem Griff. Er trainiert vor allem den Bizeps und die Unterarme und unterstützt Kraft sowie Muskelaufbau der Arme.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und richte die Handflächen zueinander aus.
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, spanne den Bauch an und halte Brustkorb angehoben sowie die Wirbelsäule neutral.
- Beuge beide Hanteln nach oben, indem du die Ellbogen beugst, den neutralen Griff beibehältst und die Oberarme dicht am Rumpf hältst.
- Hebe die Gewichte, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen, und spanne den Bizeps kurz an, ohne die Ellbogen nach vorn zu schieben.
- Senke langsam ab, bis die Arme kontrolliert gestreckt sind. Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder Schwung zu nutzen.
