Smart Workout Diary
Curl Marteau avec Haltères
Le curl marteau avec haltères est un exercice de flexion du coude réalisé avec une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite surtout les biceps et les avant-bras, et favorise la force et le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes face à face.
- Placez les pieds à peu près à la largeur des hanches, gainez la sangle abdominale et gardez la poitrine relevée ainsi que le dos neutre.
- Montez les deux haltères en fléchissant les coudes, sans changer la prise neutre et en gardant les bras près du buste.
- Montez les charges jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux, puis contractez brièvement les biceps sans avancer les coudes.
- Redescendez lentement jusqu'à tendre les bras avec contrôle. Évitez de vous balancer ou d'utiliser l'élan.
