Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
インクライン・ダンベル・フレクサーカールは、インクラインベンチに座り、腕を胴体の後ろに下げた状態で行うダンベルカールです。主に広い可動域で上腕二頭筋を鍛え、前腕はダンベルの保持と肘の屈曲を補助します。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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インクライン・ダンベルカールは、傾けたベンチにもたれて座って行う上腕二頭筋の単関節種目です。腕を体の後ろに置くことで、各反復の下部で上腕二頭筋へのストレッチが強まり、前腕も動作を補助します。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上、コントロールされた肘の屈曲の練習に役立ちます。
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インクラインベンチ・プローン・ダンベルハンマーカールは、傾斜したベンチにうつ伏せになり、ニュートラルグリップで行う単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も使います。ベンチが体の反動を抑えるため、腕の筋力と筋肉量をコントロールして高めるのに役立ちます。
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インクラインベンチうつ伏せダンベルバイセップカールは、傾斜ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを肩へ向けて曲げ上げる単関節種目です。ベンチの支持により胴体の反動が抑えられ、主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力に関与します。腕の筋力と筋量を集中的に高めるのに役立ちます。
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うつ伏せワンアーム・ダンベルハンマーカールは、インクラインベンチにうつ伏せで寝て、ニュートラルグリップで行う単関節運動です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。体を支える姿勢により反動を抑え、腕の筋力と筋量をコントロールして高められます。
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うつ伏せワンアームダンベルバイセップカールは、ベンチにうつ伏せになり、片腕でダンベルをカールするアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、肘を曲げる力とコントロールされた腕の筋力づくりに役立ちます。
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クロスボディ・ダンベルハンマーカールは、ニュートラルグリップでダンベルを反対側の肩へ斜めに持ち上げる腕の単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。腕の筋力と筋量の向上、コントロールされた肘の屈曲動作の習得に役立ちます。
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シーテッド・オルタネイト・ダンベルカールは、座った姿勢でダンベルを片方ずつ肩へ引き上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘の屈曲を補助します。座位では反動を使いにくく、上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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