Smart Workout Diary
덤벨 해머 컬
덤벨 해머 컬은 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립으로 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근과 전완근을 단련하며, 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 양손에 덤벨을 들고, 팔을 몸 옆에 두며 손바닥이 서로 마주 보게 합니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 복부에 힘을 주며, 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지합니다.
- 양쪽 덤벨을 들어 올립니다. 뉴트럴 그립을 유지하고 상완을 몸통 가까이에 둔 채 팔꿈치를 굽힙니다.
- 전완이 거의 수직이 될 때까지 올린 뒤, 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 하면서 이두근을 짧게 수축합니다.
- 천천히 내립니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 통제하며, 몸을 흔들거나 반동을 사용하지 마세요.
