Smart Workout Diary
Молотковый Сгибание Рук с Гантелями
Молотковое сгибание рук с гантелями — это упражнение на сгибание локтей с нейтральным хватом, при котором ладони обращены друг к другу. Оно преимущественно тренирует бицепсы и предплечья, помогая развивать силу и мышцы рук.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке; руки расположены по бокам, ладони обращены друг к другу.
- Поставьте стопы примерно на ширине таза, напрягите мышцы живота, держите грудь поднятой, а спину — в нейтральном положении.
- Поднимите обе гантели, сгибая локти и сохраняя нейтральный хват; плечевые части рук держите близко к корпусу.
- Поднимайте вес, пока предплечья не станут почти вертикальными, затем кратко напрягите бицепсы, не выводя локти вперёд.
- Медленно опустите гантели, полностью и контролируемо выпрямляя руки. Не раскачивайте корпус и не используйте инерцию.
