Smart Workout Diary
Dambıl Hammer Curl
Dambıl hammer curl, avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr tutuşla yapılan bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Başlıca bisepsleri ve ön kolları çalıştırarak kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; her elinizde bir dambıl olsun, kollarınız yanlarda ve avuç içleriniz birbirine baksın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, karnınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda ve omurganızı nötr tutun.
- İki dambılı yukarı kıvırın; nötr tutuşu koruyun ve üst kollarınızı gövdenize yakın tutarak dirsekleri bükün.
- Ön kollarınız neredeyse dik konuma gelene kadar kaldırın, ardından dirsekleri öne taşımadan bisepsleri kısa süre sıkın.
- Yavaşça indirin ve kolları kontrollü biçimde tamamen düzleştirin. Gövdeyi sallamayın veya momentum kullanmayın.
