Smart Workout Diary
Curl Martillo con Mancuernas
El curl martillo con mancuernas es un ejercicio de flexión de codo realizado con agarre neutro, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los bíceps y los antebrazos, y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados y las palmas enfrentadas.
- Coloca los pies a la anchura de las caderas, activa el abdomen y mantén el pecho elevado y la columna neutra.
- Flexiona ambas mancuernas hacia arriba doblando los codos, sin cambiar el agarre neutro y manteniendo los brazos superiores cerca del torso.
- Eleva las pesas hasta que los antebrazos queden casi verticales y contrae brevemente los bíceps sin adelantar los codos.
- Baja lentamente hasta extender los brazos de forma controlada. Evita balancear el cuerpo o usar impulso.
