Smart Workout Diary
Молоткове Згинання Рук із Гантелями
Молоткове згинання рук із гантелями — це вправа на згинання ліктів із нейтральним хватом, коли долоні спрямовані одна до одної. Вона переважно тренує біцепси та передпліччя, сприяючи розвитку сили й м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці; руки вздовж тулуба, долоні спрямовані одна до одної.
- Поставте стопи приблизно на ширині таза, напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими, а хребет — у нейтральному положенні.
- Підніміть обидві гантелі, згинаючи лікті та зберігаючи нейтральний хват; верхню частину рук тримайте близько до тулуба.
- Піднімайте вагу, доки передпліччя не стануть майже вертикальними, потім коротко напружте біцепси, не виводячи лікті вперед.
- Повільно опустіть гантелі, контрольовано повністю випрямляючи руки. Не розгойдуйте корпус і не використовуйте інерцію.
