Smart Workout Diary
Rosca Martelo com Halteres
A rosca martelo com halteres é um exercício de flexão dos cotovelos feito com pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente os bíceps e os antebraços, contribuindo para a força e o desenvolvimento muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com um halter em cada mão, os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas uma para a outra.
- Deixe os pés aproximadamente na largura do quadril, contraia o abdômen e mantenha o peito elevado e a coluna neutra.
- Eleve os dois halteres flexionando os cotovelos, sem mudar a pegada neutra e mantendo a parte superior dos braços perto do tronco.
- Suba os pesos até os antebraços ficarem quase verticais e contraia brevemente os bíceps sem levar os cotovelos para a frente.
- Desça lentamente até estender os braços com controle. Evite balançar o corpo ou usar impulso.
