Smart Workout Diary
Überkreuzter Hammer-Curl mit Kurzhantel
Der überkreuzte Hammer-Curl mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung für die Arme, bei der eine Kurzhantel im neutralen Griff diagonal zur gegenüberliegenden Schulter gehoben wird. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, während die Unterarme deutlich mitarbeiten. Die Übung unterstützt Armkraft und Muskelaufbau und fördert eine kontrollierte Ellenbogenbeugung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper; die Handflächen zeigen zueinander.
- Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufrecht und führe den trainierenden Arm nah am Körper, wobei der Ellenbogen leicht vor der Hüfte bleibt.
- Curl die Hantel diagonal über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter. Die Daumenseite der Hand zeigt nach oben und der Ellenbogen bleibt weitgehend ruhig.
- Halte kurz inne, ohne die Hantel an die Schulter zu drücken oder die Schulter hochzuziehen.
- Senke die Hantel langsam auf demselben diagonalen Weg, bis der Arm gestreckt, aber nicht gewaltsam durchgedrückt ist; dann wechsle die Seite.
