Smart Workout Diary
Перекрёстное сгибание рук с гантелью молотковым хватом
Перекрёстное сгибание рук с гантелью молотковым хватом — изолирующее упражнение для рук, при котором гантель нейтральным хватом поднимают по диагонали к противоположному плечу. Основную нагрузку получают бицепс и плечевая мышца, также активно работают предплечья. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу рук при контролируемом сгибании локтя.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, и держите по гантели в каждой руке по бокам тела, ладони обращены друг к другу.
- Напрягите корпус, расправьте грудь и держите рабочую руку близко к телу, а локоть — немного впереди бедра.
- Поднимите одну гантель по диагонали через тело к противоположному плечу, сохраняя большой палец направленным вверх, а локоть почти неподвижным.
- Кратко задержитесь возле плеча, не касаясь его гантелью и не поднимая плечо.
- Медленно опустите гантель по той же диагонали до выпрямления руки без жёсткого блокирования локтя, затем повторите другой рукой.
