Smart Workout Diary
Rosca Martelo Cruzada com Halter
A rosca martelo cruzada com halter é um exercício isolador para os braços, feito com pegada neutra e elevando um halter na diagonal em direção ao ombro oposto. Trabalha principalmente os bíceps e o braquial, com participação importante dos antebraços. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços com flexão de cotovelo controlada.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril e um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Contraia o tronco, mantenha o peito elevado e o braço que trabalha perto do corpo, com o cotovelo levemente à frente do quadril.
- Faça a rosca com um halter na diagonal em direção ao ombro oposto, mantendo o lado do polegar para cima e o cotovelo quase imóvel.
- Faça uma breve pausa perto do ombro, sem apoiar o halter nele nem elevar o ombro.
- Desça lentamente pela mesma trajetória diagonal até estender o braço sem travar o cotovelo à força e repita com o outro braço.
