Smart Workout Diary
Перехресне згинання руки з гантеллю молотковим хватом
Перехресне згинання руки з гантеллю молотковим хватом — це ізолювальна вправа для рук, у якій гантель нейтральним хватом піднімають по діагоналі до протилежного плеча. Основне навантаження отримують біцепс і плечовий м’яз, також активно працюють передпліччя. Вправа допомагає розвивати силу та м’язову масу рук за контрольованого згинання ліктя.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і тримайте по гантелі в кожній руці вздовж тіла, долонями одна до одної.
- Напружте корпус, тримайте груди піднятими, а робочу руку — близько до тулуба, з ліктем трохи попереду стегна.
- Підніміть одну гантель по діагоналі через тіло до протилежного плеча, зберігаючи сторону великого пальця спрямованою вгору, а лікоть майже нерухомим.
- Коротко затримайтеся біля плеча, не торкаючись його гантеллю і не піднімаючи плече.
- Повільно опустіть гантель тією самою діагональною траєкторією до випрямлення руки без жорсткого блокування ліктя, потім повторіть іншою рукою.
