Smart Workout Diary
Curl Marteau Croisé avec Haltère
Le curl marteau croisé avec haltère est un exercice d’isolation des bras réalisé en prise neutre, en levant un haltère en diagonale vers l’épaule opposée. Il sollicite principalement les biceps et le brachial, avec une forte participation des avant-bras. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras tout en travaillant une flexion du coude contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps et les paumes face à face.
- Gainiez le tronc, gardez la poitrine relevée et conservez le bras qui travaille près du corps, le coude légèrement devant la hanche.
- Montez un haltère en diagonale devant le corps vers l’épaule opposée, le côté du pouce orienté vers le haut et le coude presque immobile.
- Marquez un bref arrêt près de l’épaule, sans y poser l’haltère ni hausser l’épaule.
- Redescendez lentement par la même trajectoire diagonale jusqu’à tendre le bras sans le verrouiller fortement, puis changez de bras.
