Smart Workout Diary
クロスボディ・ダンベルハンマーカール
クロスボディ・ダンベルハンマーカールは、ニュートラルグリップでダンベルを反対側の肩へ斜めに持ち上げる腕の単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。腕の筋力と筋量の向上、コントロールされた肘の屈曲動作の習得に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、両手にダンベルを体側で持ち、手のひらを向かい合わせます。
- 体幹を固める。胸を起こし、動かす腕を体の近くに保ち、肘は腰よりわずかに前に置きます。
- 片方のダンベルを斜めにカールする。体の前を横切って反対側の肩へ上げ、親指側を上に向けたまま肘はほぼ固定します。
- 肩の近くで短く止める。ダンベルを肩に乗せたり、肩をすくめたりしないでください。
- ゆっくり下ろす。同じ斜めの軌道で、肘を強くロックせず腕が伸びる位置まで下ろし、反対の腕で繰り返します。
