Smart Workout Diary
Curl Martello Incrociato con Manubrio
Il curl martello incrociato con manubrio è un esercizio di isolamento per le braccia eseguito con presa neutra, sollevando un manubrio in diagonale verso la spalla opposta. Allena principalmente bicipiti e brachiale, con un notevole coinvolgimento degli avambracci. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle braccia attraverso una flessione del gomito controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle anche e un manubrio per mano lungo i fianchi, con i palmi rivolti uno verso l’altro.
- Contrai il busto, tieni il petto sollevato e il braccio che lavora vicino al corpo, con il gomito leggermente davanti all’anca.
- Fletti un manubrio in diagonale attraverso il corpo verso la spalla opposta, mantenendo il lato del pollice rivolto verso l’alto e il gomito quasi fermo.
- Fermati brevemente vicino alla spalla, senza appoggiare il manubrio né sollevare la spalla.
- Abbassa lentamente lungo la stessa traiettoria diagonale fino a distendere il braccio senza bloccare con forza il gomito, poi ripeti con l’altro braccio.
