Smart Workout Diary
Curl Martillo Cruzado con Mancuerna
El curl martillo cruzado con mancuerna es un ejercicio de aislamiento para brazos que se realiza con agarre neutro, elevando una mancuerna en diagonal hacia el hombro contrario. Trabaja principalmente los bíceps y el braquial, con una participación importante de los antebrazos. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos mediante una flexión de codo controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas enfrentadas.
- Activa el torso, mantén el pecho elevado y deja el brazo que trabaja cerca del cuerpo, con el codo ligeramente delante de la cadera.
- Flexiona una mancuerna en diagonal a través del cuerpo hacia el hombro contrario, con el lado del pulgar hacia arriba y el codo casi inmóvil.
- Haz una pausa breve cerca del hombro, sin apoyar la mancuerna ni elevar el hombro.
- Baja lentamente por la misma trayectoria diagonal hasta extender el brazo sin bloquearlo con fuerza y repite con el otro brazo.
